Κανείς μας δεν γίνεται νεότερος, αυτό είναι σίγουρο. Όλοι, όμως, μπορούμε να κάνουμε πολλά για να μεγαλώσουμε όμορφα και ευχάριστα. Τι σημαίνει αυτό; Υγιές σώμα και υγιές μυαλό. Σε αυτό το άρθρο, σας παρουσιάζουμε εύκολους τρόπους γτους οποίους πρέπει να γνωρίζετε αν θέλετε να παρατείνετε τη νεότητα όσο περισσότερο μπορείτε, ώστε να μεταβείτε ομαλά στη λεγόμενη τρίτη ηλικία.
Υγιεινή διατροφή
Μια διατροφή πλούσια σε σίδηρο, αντιοξειδωτικά και καλά λιπαρά συμβάλλει αποδεδειγμένα στην πρόληψη ασθενειών όπως η καρδιοπάθεια, ενώ ίσως συμβάλλει και στην επιβράδυνση της γήρανσης. Φροντίστε να καταναλώνετε άφθονα φρούτα και λαχανικά, καθώς και λιπαρά ψάρια, τσάι, ξηρούς καρπούς, σπόρους, γνήσιο γιαούρτι ολόπαχο και κάθε είδους όσπρια. Γενικά, δηλαδή, τηρήστε όσο πιο πιστά μπορείτε την περίφημη και εξόχως ευεργετική μεσογειακή διατροφή.
Παράλληλα, μειώστε στο ελάχιστο τα ανθυγιεινά λιπαρά του κόκκινου κρέατος και των αλλαντικών, γιατί αυξάνουν τη χοληστερίνη. Αν δεν μπορείτε να κόψετε τη ζάχαρη, τουλάχιστον μειώστε τη όσο μπορείτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη σοκολάτα γάλακτος με μαύρη σοκολάτα και να φάτε το πρωινό σας γάλα με μούσλι αντί για δημητριακά με ζάχαρη.
Γυμναστείτε
Η τακτική άσκηση έχει τόσα οφέλη που είναι αδύνατον να τα αναφέρουμε όλα. Όταν μιλάμε για καλή γήρανση, είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρείτε μια καλή φυσική κατάσταση. Μάλιστα, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μπορεί να κρατήσει νεότερα τα κύτταρα του οργανισμού. Επομένως, φροντίστε να βγαίνετε για ζωηρό περπάτημα τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον είκοσι λεπτά, ώστε να βάζετε σε λειτουργία το σώμα και το μυαλό σας. Αν προτιμάτε κάτι λίγο πιο συναρπαστικό, η κολύμβηση, ο χορός και τα ομαδικά αθλήματα είναι αποτελεσματικές μορφές αερόβιας άσκησης που τονώνουν την υγεία της καρδιάς.
Εξασκήστε τον εγκέφαλό σας
Για να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας ενεργό, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι σε μεγάλη ηλικία. Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους μείωσης της πιθανότητας ανάπτυξης άνοιας. Έτσι, βρείτε μια δραστηριότητα (μπορείτε να μάθετε μια ξένη γλώσσα ή ένα όργανο, για παράδειγμα) και ασχοληθείτε με αυτή συστηματικά. Η τακτική ενασχόληση θα δημιουργήσει ισχυρά νευρικά μονοπάτια στον εγκέφαλο, τα οποία θα τον διατηρήσουν ευέλικτο για πολλά χρόνια.
Προστατεύστε την επιδερμίδα σας
Συνιστάται να φοράτε πάντα αντηλιακό με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 30, για να αποτρέψετε την εμφάνιση ρυτίδων ή καρκίνου του δέρματος εξαιτίας της υπεριώδους ακτινοβολίας. Αν φοράτε μακιγιάζ, αφαιρέστε το και πλύντε το πρόσωπό σας σχολαστικά πριν κοιμηθείτε. Στη συνέχεια, απλώστε με κυκλικές κινήσεις λάδι (τζοτζόμπα ή καρύδας), ώστε η επιδερμίδα να παραμένει απαλή και σφριγηλή.
Είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας
Ο κακός ύπνος και το διαρκές στρες εξαντλούν το σώμα. Φροντίστε το υπνοδωμάτιό σας να έχει μια άνετη θερμοκρασία και ησυχία και προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για το στρες μπορείτε να δοκιμάσετε διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής, καθώς και να αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας και σε όσα σας δίνουν χαρά και ευχαρίστηση. Αν μάθετε να τηρείτε μια ρουτίνα ευεξίας, ο νους και το σώμα σας θα σας ευχαριστούν!
