Οι μύες είναι εύκαμπτες ανατομικές δομές που μπορούν να τεντώνονται και να συστέλλονται για να παράγουν κίνηση. Ωστόσο, η υπερβολική καταπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε θλάση. Οι θλάσεις αποτελούν συχνή μορφή τραυματισμού στους αθλητές και μπορεί να περιλαμβάνουν ελαφριά (α’ βαθμού), μερική (β’ βαθμού) ή ολική ρήξη (γ’ βαθμού) των μυϊκών ινών. Ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού, ο μυς μπορεί να χάσει ακόμα και μέρος της λειτουργικότητάς του. Διαβάστε παρακάτω τι είναι οι μυϊκές θλάσεις και ποιοι είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι αντιμετώπισης.
Τι είναι η μυϊκή θλάση;
Η θλάση ή ρήξη μυός είναι ένας τραυματισμός που προκύπτει όταν οι ίνες κάποιου μυ ή τένοντα σχιστούν ως αποτέλεσμα υπερβολικά έντονης σύσπασης, υπερβολικής διάτασης ή άμεσου χτυπήματος του συνδετικού ιστού. Παρατηρείται πολύ συχνά σε όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό, είτε ερασιτεχνικά είτε επαγγελματικά. Πολλές φορές παρατηρούνται κατά την άρση μεγάλων βαρών, αλλά όχι μόνο.
Γενικότερα, στη θλάση υπάρχει κάκωση στη δομή του μυϊκού ιστού. Ανάλογα με τη ζημιά που προκαλείται, μπορεί να έχουν υποστεί ρήξη αρκετές (μερική) ή όλες οι μυϊκές ίνες (ολική ρήξη), με τις πιο συνηθισμένες να είναι στα πόδια, τα χέρια και τη μέση.
Ποια είναι τα αίτια των μυϊκών ρήξεων; Πότε συμβαίνουν;
Ρήξη μυ ή τένοντα μπορεί να προκληθεί από:
- Κάκωση ή χτύπημα. Πρόκειται ουσιαστικά για χτύπημα απευθείας στην περιοχή του μυ, το οποίο καταλήγει σε «σχίσιμο» των μυϊκών ινών.
- Έκταση του μυ η οποία είναι μεγαλύτερη από όσο μπορεί να αντέξει ο ίδιος ο μυς.
- Μυϊκή σύσπαση. Παρατηρείται σε περίπτωση έντονης και απότομης σύσπαση του μυ. Πρόκειται για την πιο συχνή αιτία ρήξης.
Συμπτώματα μυϊκής ρήξης
Τα συμπτώματα μιας ρήξης περιλαμβάνουν έντονο πόνο που αναγκάζει το άτομο να διακόψει τη δραστηριότητά του. Μάλιστα, ένας τρόπος να διαπιστωθεί αν έχετε υποστεί ρήξη, είναι να έχει προηγηθεί οξύς και έντονος πόνος. Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν αυτόν τον πόνο σαν «σουβλιά» στο εσωτερικό του μυ.
Αντίθετα, τα συμπτώματα μιας πιο ήπιας θλάσης μπορεί να είναι απλώς η αυξημένη ευαισθησία στην περιοχή και οι μύες μπορεί να είναι πιο σφιγμένοι από το κανονικό. Υπάρχει ακόμη και η περίπτωση αυτός ο τραυματισμός να μην στέκεται εμπόδιο στη συνέχιση της αθλητικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της οποίας προκλήθηκε.
Πώς μπορείτε να αναγνωρίσετε τον βαθμό σοβαρότητας μιας ρήξης;
Για να αναγνωρίσουμε τη σοβαρότητα μιας θλάσης, πρέπει να εξετάσουμε την ένταση του πόνου που προκαλεί. Οι σοβαρές μυϊκές ρήξεις προκαλούν ιδιαίτερα οξύ πόνο και, τοπικά, σε πολύ συγκεκριμένη περιοχή. Επιπλέον, ο πόνος συνοδεύεται από μυϊκή ακαμψία, οίδημα και φλεγμονή.
✅ Σημαντικό! Οι πιο σοβαροί μυϊκοί τραυματισμοί μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια λειτουργικότητας του μυ ή ακόμα και στην εμφάνιση οιδήματος στην τραυματισμένη περιοχή.
Τύποι μυϊκών θλάσεων
Όπως αναφέραμε και νωρίτερα, οι μυϊκές θλάσεις διακρίνονται σε τρεις τύπους ανάλογα με τη βαρύτητά τους. Αυτή εκτιμάται με βάση τον αριθμό των μυϊκών ινών που έχουν υποστεί ρήξη.
- Οι πρώτου βαθμού μυϊκές θλάσεις χαρακτηρίζονται από ήπια βλάβη μεμονωμένων μυϊκών ινών (λιγότερο από 5% των μυϊκών ινών) και προκαλούν ελάχιστη απώλεια δύναμης και κίνησης. Η κάκωση είναι συνήθως ήπια και η ανάρρωση γρήγορη.
- Οι δεύτερου βαθμού θλάσεις περιλαμβάνουν πιο εκτεταμένη ρήξη μυϊκών ινών.
- Η τελευταία περίπτωση, οι θλάσεις τρίτου βαθμού, χαρακτηρίζονται από πλήρη ρήξη των ινών που συνοδεύεται από έντονο πόνο και φλεγμονή στην τραυματισμένη περιοχή.
Αντιμετώπιση της μυϊκής ρήξης
Πώς να αντιμετωπίσετε μια μυϊκή ρήξη στον μηρό ή στη γάμπα; Υπάρχουν διάφοροι τύποι θεραπείας για τις μυϊκές ρήξρις. Περιγράφουμε παρακάτω τους πιο αποτελεσματικούς.
Κρυοθεραπεία
Όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι η εφαρμογή κρύου επιθέματος στην τραυματισμένη περιοχή αποτελεί το πρώτο μέτρο αντιμετώπισης μιας μυϊκής θλάσης. Το κρύο συστέλλει τα σπασμένα τριχοειδή αιμοφόρα αγγεία και με αυτόν τον τρόπο μειώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή. Προάγει επίσης την αποκατάσταση.
Λεμφικές μαλάξεις
Αυτός ο τύπος αντιμετώπισης των μυϊκών κακώσεων και ρήξεων φαίνεται να είναι ιδιαίτερα ευεργετικός. Οι λεμφικές μαλάξεις είναι ιδανικές στα πρώτα στάδια μετά από κάθε τραυματισμό. Αποτελούν μια τεχνική με την οποία υποχωρεί η φλεγμονή και ανακουφίζεται ο πόνος των πρώτων ημερών. Επιταχύνει επίσης την αποκατάσταση.
Κόκκινος άργιλος
Η χρήση κόκκινου αργίλου συνιστάται μετά από έναν τραυματισμό, επειδή προάγει την υποχώρηση της φλεγμονής. Όπως και οι λεμφικές μαλάξεις, έτσι και ο κόκκινος άργιλος επιταχύνει τη διαδικασία αποκατάστασης.
Διατροφή πλούσια σε βιταμίνες, πρωτεΐνες και αντιοξειδωτικά
Η διατροφή είναι αδιαμφισβήτητα ο καλύτερος τρόπος να επιταχύνετε την ανάρρωση μετά από έναν μυϊκό τραυματισμό. Συγκεκριμένα, είναι σημαντικό να περιλαμβάνει βιταμίνες, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Για τη θεραπεία μιας μυϊκής ρήξης πρέπει να αυξάνετε την πρόσληψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, όπως τα εσπεριδοειδή, τα ακτινίδια, το μπρόκολο και οι φράουλες. Συνιστάται επίσης η κατανάλωση περισσότερων λιπαρών ψαριών, που είναι πλούσια σε ωμέγα-3, ή ξηρών καρπών, όπως τα καρύδια. Χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους, μειώνουν το οίδημα και τον πόνο στην περιοχή.
Επίσης, να θυμάστε να συμπεριλαμβάνετε αντιοξειδωτικές τροφές στη διατροφή σας, όπως τα αβοκάντο, το ελαιόλαδο, τα κράνμπερι, οι ντομάτες και το πράσινο τσάι. Τέλος, φροντίστε να καταναλώνετε προϊόντα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας, τα αβγά και τα γαλακτοκομικά.
Φάρμακα για τις μυϊκές θλάσεις
Τα παυσίπονα όπως η παρακεταμόλη και η ιβουπροφαίνη βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου σε περίπτωση ήπιας ή μέτριας ρήξης. Ωστόσο, αν ο πόνος είναι έντονος, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό πριν αποφασίσετε από μόνοι σας τι φάρμακο θα πάρετε και τι ποσότητα.
Στη GENERALI προσφέρουμε 24ωρες τηλεσυνεδρίες με γιατρούς όλων των ειδικοτήτων, μέσω της υπηρεσίας My e–Doctor που περιλαμβάνεται στα πακέτα ασφάλισης υγείας μας. Αυτή η υπηρεσία είναι ιδανική για τέτοιες περιπτώσεις. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να λάβετε άμεση ιατρική εκτίμηση από έναν ειδικό, χωρίς να χρειαστεί να μετακινηθείτε.
Πόσο διαρκεί η επούλωση;
Ο χρόνος επούλωσης μιας ρήξης διαφέρει ανάλογα με τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Οι περισσότεροι αθλητές μπορούν να επιστρέψουν στη σωματική τους δραστηριότητα μετά από 12-15 ημέρες σε περίπτωση ήπιας ρήξης. Από την άλλη πλευρά, σε περίπτωση σοβαρής ρήξης, η αποκατάσταση μπορεί να διαρκέσει έως και δύο μήνες, ενώ μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για τη συγκόλληση του τραυματισμένου μυ ή τένοντα.
Πώς να αποφύγετε μελλοντικά μυϊκές θλάσεις ή ρήξη μυϊκών ινών ενώ αθλείστε
Για να αποφύγετε κάθε τραυματισμό, είτε πρόκειται για ρήξη μυός στα πλευρά, το στήθος ή την κοιλιακή χώρα, το σημαντικότερο είναι να κάνετε σωστή προθέρμανση πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα. Η προθέρμανση αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνει τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς και προετοιμάζει τους μυς για τη φυσική δραστηριότητα.
Για σωστή προθέρμανση, ξεκινήστε με ζωηρό περπάτημα που εναλλάσσεται με διαστήματα τρεξίματος, αλλαγή στον ρυθμό και μικρά άλματα. Συνεχίστε με διατάσεις της μέσης, των χεριών και των ποδιών. Η διάρκεια συνιστάται να είναι περίπου δεκαπέντε λεπτά.
Συχνές ερωτήσεις
Ρήξη και θλάση είναι το ίδιο;
Η ρήξη και η μυϊκή θλάση είναι το ίδιο είδος τραυματισμού. Και στις δύο περιπτώσεις, οι μύες ή οι τένοντες σχίζονται κατά τη διάταση ή συστολή του μυϊκού ιστού.
Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στη θλάση και τη σύσπαση;
Η διαφορά ανάμεσα στην ήπια μυϊκή θλάση και τη σύσπαση είναι ότι η τελευταία περιλαμβάνει παρατεταμένη ένταση στον μυ που προκαλεί δυσφορία. Η ρήξη, από την άλλη πλευρά, πάντα περιλαμβάνει σχίσιμο των μυϊκών ινών. Επιπλέον, η ρήξη χαρακτηρίζεται από αιφνίδιο πόνο σε πολύ συγκεκριμένη περιοχή, ενώ ο πόνος στη σύσπαση συνήθως παρουσιάζει εξέλιξη. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι η σύσπαση μπορεί να είναι το πρώτο στάδιο της ρήξης μυϊκών ινών!
Η ιατρική παρακολούθηση είναι χρήσιμη για την εκτίμηση της εξέλιξης της υγείας σας. Στη GENERALI διαθέτουμε προγράμματα ασφάλισης υγείας που περιλαμβάνουν check-up με τους καλύτερους ειδικούς, χωρίς αναμονές! Έχουμε συμπεριλάβει επίσης μια υπηρεσία ιατρικών συνεδριών, ώστε να μπορείτε να επικοινωνείτε με γιατρούς όλων των ειδικοτήτων ανά πάσα στιγμή στη διάρκεια του 24ώρου, όποτε χρειαστεί, μέσω της εφαρμογής MY GENERALI.
