Οι διακοπές για σκι προσφέρουν μια διασκεδαστική απόδραση από την καθημερινότητα. Παρότι στην Ελλάδα διαθέτουμε μόλις 24 χιονοδρομικά κέντρα, εκ των οποίων τα 17 βρίσκονται σε λειτουργία, πολλοί είναι οι Ευρωπαίοι που προτιμούν τη χώρα μας για τις χειμερινές διακοπές τους, τις οποίες συνδυάζουν με σκι και άλλα χειμερινά αθλήματα.
Αν θέλετε κι εσείς να γνωρίσετε τον μαγικό κόσμο των αθλημάτων του χιονιού, χρειάζεται σωστή προετοιμασία. Παρακάτω, θα βρείτε συμβουλές και προτάσεις που θα σας βοηθήσουν να κάνετε αξέχαστες χειμερινές διακοπές σε ορεινούς προορισμούς.
Προετοιμαστείτε σωματικά για να αποφύγετε τα ατυχήματα στο σκι
Ανυπομονείτε να ξεκινήσετε τα σλάλομ στις πλαγιές; Πριν ξεκινήσετε, φροντίστε να αποκτήσετε την κατάλληλη φυσική κατάσταση. Το σκι ενεργοποιεί μυς τους οποίους δεν χρησιμοποιείτε πάντα. Άρα, για να αποφύγετε τους τραυματισμούς, είναι σημαντικό να ενδυναμώσετε τα πόδια, να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις και να βελτιώσετε την ισορροπία σας.
Αν δεν είστε δραστήριο άτομο, ξεκινήστε μερικές εβδομάδες πριν ταξιδέψετε. Η βάδιση, η κολύμβηση και το τρέξιμο είναι ιδανικά για την αντοχή, ενώ η ανάβαση-κατάβαση σε σκάλα και η ποδηλασία ενδυναμώνουν τα πόδια. Για να ενισχύσετε την ισορροπία, δοκιμάστε να στέκεστε στο ένα πόδι, να κάνετε ασκήσεις σε τραμπολίνο ή να χορεύετε!
Με λίγη προετοιμασία, θα δείτε τεράστια διαφορά όταν βρεθείτε στο βουνό!
Εκτελέστε τις κατάλληλες ασκήσεις
Για όσους επιθυμούν ένα πιο προχωρημένο πρόγραμμα γυμναστικής, ακολουθούν 8 ασκήσεις για τα πόδια και όλο το σώμα. Χάρη σε αυτές, θα έχετε μεγαλύτερη ενέργεια και αντοχή στις πλαγιές.
- Βαθιά καθίσματα απλά ή με άλμα: γυμνάζουν τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τους γοφούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς.
- Άρσεις θανάτου στο ένα πόδι: άριστη άσκηση για τόνωση των γλουτών, βελτίωση της δύναμης και της ισορροπίας.
- Μικρά πλάγια άλματα: τέλεια για βελτίωση της δύναμης και της ταχύτητας, ώστε να μπορείτε να στρίβετε γρήγορα κατά την κατάβαση στις πλαγιές.
- Σανίδα: απλή μα αποτελεσματική άσκηση για τους κοιλιακούς, που αυξάνει τη δύναμη και τη σταθερότητα.
- Ρωσικές συστροφές: τέλεια άσκηση για ενδυνάμωση των πλάγιων κοιλιακών.
Υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής προσαρμοσμένο στο υψόμετρο
Αφού προετοιμαστείτε σωματικά για τα χειμερινά αθλήματα, καλό είναι να προετοιμάσετε το σώμα σας και για τις συνθήκες του προορισμού. Το μεγάλο υψόμετρο, ο κρύος αέρας, οι ριπές του ανέμου και η έντονη ηλιοφάνεια μπορεί να δυσκολέψουν τους σκιέρ, ιδίως τους λιγότερο τακτικούς. Η έντονη σωματική δραστηριότητα επίσης επιφέρει κούραση πιο γρήγορα από όσο συνήθως, ώστε είναι σημαντικό να προετοιμάσετε το σώμα σας για την πρόσθετη επιβάρυνση.
Εστιάστε σε ορισμένες τροφές:
- φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα οποία είναι πλούσια σε βιταμίνες C και E,
- αμυλώδεις τροφές (ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, πατάτες κ.λπ.), οι οποίες είναι πλούσιες σε σύνθετα σάκχαρα, τα οποία αναπληρώνουν την ενέργεια που δαπανάται για την ασυνήθιστα έντονη δραστηριότητα.
Αντίθετα με ό,τι πιστεύουν πολλοί, δεν χρειάζεται να καταναλώνετε περισσότερο λίπος για να καταπολεμήσετε το κρύο. Το κρύο μπορείτε να το αντιμετωπίσετε μόνο με την κατάλληλη ένδυση (τεχνική 3 στρώσεων: ισοθερμικά εσώρουχα, φλις/πουλόβερ, παλτό) και την κίνηση.
Αποφύγετε τα οινοπνευματώδη για να αποφύγετε τα ατυχήματα στο σκι
Ίσως είναι δελεαστικό να συνοδεύσετε το φαγητό σας με μια μπίρα ή ζεστό κρασί, για να ζεσταθείτε, αλλά καλύτερο θα ήταν να αποφύγετε το αλκοόλ πριν κάνετε σκι. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αμβλύνει την αίσθηση του κινδύνου και την προσοχή, αυξάνοντας την πιθανότητα ατυχήματος. Επομένως, κρατήστε τα ποτά για μετά το σκι: μετά από μια μέρα στις πλαγιές, μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτό χαλαρώνοντας. Η ασφάλεια είναι απαραίτητη προϋπόθεση για να χαρείτε στο μέγιστο τις χειμερινές διακοπές σας!
Πάρτε μαζί σας κατάλληλο εξοπλισμό και ρούχα
Άλλο απαραίτητο στοιχείο για τη σωστή προετοιμασία και την αποφυγή ατυχημάτων στο σκι είναι να έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό. Δεν θα θέλατε να χαλάσει η μέρα σας στο χιόνι επειδή κρυώνετε πολύ ή τα ρούχα σας έχουν γίνει μούσκεμα!
Φτιάξτε μια λίστα με όλα τα ζεστά και αδιάβροχα ρούχα που θα χρειαστείτε, καθώς και τα μέσα προστασίας, όπως μάσκες και κράνη του σκι, για εσάς και τα παιδιά σας.
Τέλος, μην διστάσετε να ζητήσετε από έναν ειδικό να επιθεωρήσει τις δέστρες των χιονοπέδιλων και να τις ρυθμίσει σωστά, ώστε να ανταποκρίνονται στα πρότυπα ασφάλειας. Και μην παραλείψετε να πάρετε μαζί σας παπούτσια για χιόνι και πάγο, για τις βραδινές σας εξόδους.
Μην αμελείτε την αντηλιακή προστασία
Στο μεγάλο υψόμετρο, υπάρχει έντονη ηλιοφάνεια και οι ακτίνες του ήλιου αντανακλούν στο χιόνι. Άρα, είναι απαραίτητο να φοράτε μάσκα προστασίας με φίλτρο UV (κατηγορία 4) και αντηλιακή κρέμα με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF).
Επαναλαμβάνετε τακτικά την εφαρμογή αντηλιακού. Και δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα παιδιά και στους ηλικιωμένους.
Παραμείνετε στις πλαγιές για να αποφύγετε τα ατυχήματα στο σκι
Όσο συναρπαστική κι αν ακούγεται η ιδέα να βγείτε εκτός πίστας, δεν αξίζει να το διακινδυνεύσετε. Αν δεν υπάρχουν ίχνη σε ορισμένα σημεία, υπάρχει λόγος: μπορεί να δημιουργηθεί χιονοστιβάδα, μπορεί να χαθείτε, μπορεί ακόμη να πέσετε άσχημα και να μην υπάρχει κανείς να σας βοηθήσει.
Αφήστε, λοιπόν, την περιπέτεια εκτός πίστας για τις ταινίες δράσης και προτιμήστε τις πολυάριθμες πλαγιές τις οποίες προσφέρει το κατάλυμά σας. Εξάλλου, τα περισσότερα χειμερινά θέρετρα διαθέτουν πίστες για σκιέρ όλων των επιπέδων. Η επιλογή είναι δική σας.
Στο τέλος μιας ημέρας γεμάτης σκι
Χαλαρώστε τους μυς κάνοντας διατάσεις, ιδίως στους μηρούς (μπρος-πίσω) και στις γάμπες. Για να είναι αποτελεσματική μια διάταση, πρέπει να μην πονά και να διαρκεί τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Ένα ζεστό ντους επίσης βοηθά στη χαλάρωση των μυών.
Αν μπορείτε, μπείτε σε σάουνα ή σε χαμάμ. Η ζέστη του χώρου θα είναι πολύ ωφέλιμη. Θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το πιάσιμο και τον πόνο, ώστε να κάνετε σκι και την επόμενη μέρα.
Τι να κάνετε σε περίπτωση ατυχήματος στο σκι
Αν, παρά τις προτάσεις μας, πάθετε ατύχημα στο σκι, πρέπει να πράξετε τα παρακάτω:
- Τηλεφωνήστε στο 166 (ΕΚΑΒ), στο 199 (Πυροσβεστική) ή στο ιατρείο του χιονοδρομικού κέντρου, για να σπεύσει ειδική ομάδα διάσωσης. Εναλλακτικά, μπορείτε να τηλεφωνήσετε στον ευρωπαϊκό αριθμό έκτακτης ανάγκης 112, που είναι προσιτός ακόμη κι αν δεν έχετε σήμα στο κινητό. Λειτουργεί σε όλη την Ευρωπαϊκή Ένωση, στην Ελβετία, ακόμη και στη Νότια Αφρική.
- Δώστε τις ακόλουθες πληροφορίες:
– όνομα πίστας στην οποία βρίσκεστε,
– αριθμός πλησιέστερου πομποδέκτη χιονοστιβάδας,
– ονοματεπώνυμο,
– ηλικία και φύλο,
– συνθήκες του ατυχήματος,
– περιοχή του σώματος στην οποία πονάτε.
Καλυφθείτε με κουβέρτα επιβίωσης και περιμένετε να έρθει βοήθεια χωρίς να κινείστε.
Ασφαλιστείτε κατάλληλα ενάντια στα ατυχήματα στο σκι
Γενικά, οι εξορμήσεις για χειμερινά αθλήματα ενέχουν περισσότερους κινδύνους από τις καλοκαιρινές διακοπές. Οπότε, είναι απαραίτητο να έχετε ασφαλιστεί κατάλληλα. Πριν φύγετε, επικοινωνήστε με την ασφαλιστική εταιρεία σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε κάλυψη για το σκι και άλλα χειμερινά αθλήματα. Συνήθως, αυτά τα αθλήματα δεν περιλαμβάνονται στο απλό πακέτο.
Συμπερασματικά, αν έχετε προετοιμαστεί καλά και ακολουθήσετε τις απλές συμβουλές μας, θα μπορέσετε να απολαύσετε τις χειμερινές διακοπές σας στο χιόνι με απόλυτη ασφάλεια, από την αρχή έως το τέλος!
